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Con alrededor de dos litros de agua diarios es suficiente aunque también depende de si haces ejercicio, etc. Es por causa de la hormona oxitocina.

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Durante la gestación y la lactancia tu cuerpo pierde un poco y, aunque pasados estos períodos se ha comprobado que los niveles se estabilizan de forma natural, en líneas generales se recomienda aumentar el aporte en unos Dieta para periodo de lactancia diarios.

En este caso en menor medida, porque la falta de menstruación durante la gestación y la lactancia principal causa de pérdida del mineral en la mujer ayuda a mantener tus reservas. Aun así, Dieta para periodo de lactancia te olvides de él. Alimentos ricos en hierro que debes incluir en tu dieta son, entre otros, anchoas, sardinas, almejas, carnes, huevos, cereales integrales, legumbres, espinacas o acelgas.

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Nuestra dieta habitual ya los contiene y para que la leche materna fuera deficitaria en alguna vitamina, la mujer tendría que haber enfermado primero. Dieta para periodo de lactancia no es así, basta con el hierro que contienen los alimentos.

Cuando se da el pecho, la menstruación se retrasa varios meses, así que la madre no pierde hierro, sino que lo ahorra.

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También necesitas proteína magra, que puedes encontrar en el pollo, huevos, legumbres, lentejas, pescado y carne de Dieta para periodo de lactancia magra; y grasas saludables, como Dieta para periodo de lactancia presentes Dieta para periodo de lactancia el aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacates y pescado azul, como el salmón o la caballa.

La vitamina D es fundamental. Si vives en un lugar con poca luz solar, especialmente durante el invierno, puede que tu cuerpo tenga problemas para generar suficiente vitamina D, por lo que sería recomendable tomar suplementos.

Puedes consumir cafeína y alcohol, dentro de unos límites razonables. No es una Dietas faciles idea intentar perder mucho peso durante la lactancia. Resulta tentador centrarse en la alimentación de tu bebé en lugar de la tuya, pero debes asegurarte de no alimentarte solo con galletas y dulces. Las gachas de avena son perfectas por la mañana, ya que te aportan la liberación lenta de energía de los copos de avena y fibra soluble.

Si has dado el pecho por la noche, debes reponer tus niveles de energía. La lactancia puede hacer que sientas sed, así que es importante mantenerte bien hidratada. Como sucede con cualquier cosa que comas o bebas, la cafeína llega a tu leche materna, por lo que se recomienda que limites su consumo durante la lactancia.

Muchas madres lactantes deciden no beber alcohol. No obstante, un consumo moderado y ocasional durante la lactancia no ha demostrado tener efectos adversos sobre los bebés.

Tu leche materna lleva el sabor de todos los alimentos que comes. Si te gustan los platos picantes, no hay razón para evitarlos durante la lactancia. Cuando tuve a mi hija mayor, comía mucha comida picante. Lo normal es que no sea así.

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Si tu bebé es alérgico Dieta para periodo de lactancia algo de tu leche, esto puede provocar Dieta para periodo de lactancia excesivos, erupciones, sangre en las heces o una congestión persistente. Si tu bebé tiene una intolerancia alimentaria, es probable que notes síntomas como irritabilidad o llanto después de una toma, reflujo, heces explosivas y que lleva las rodillas hacia el pecho.

Consulta a un profesional sanitario si crees que algo no va bien. Puede que te recomienden no consumir un alimento concreto durante un par de semanas y después volver a introducirlo en tu dieta para comprobar si hay alguna reacción en el bebé.

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También puedes mantener un diario de comidas: anota todo lo que comas y bebas, así como cualquier síntoma que observes en Dieta para periodo de lactancia bebé. Tal vez te deriven a un dietista u otro especialista, dependiendo de dónde vivas.

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